Esercitare ogni giorno fa bene al corpo e alla mente, anche se a volte non sembra essere in armonia con il proprio corpo, il che va bene. È normale sentirsi assonnati dopo un allenamento, specialmente quando si è esausti. Ci sono molti fattori quando si tratta di sonnolenza post-allenamento e, a volte, il tempo che passi per sudare tende a dire tutto. Regola la tua routine di fitness per fare progressi significativi dopo un allenamento, anche se fare esercizio fisico regolare in qualsiasi momento della giornata non è male. Ma va bene dormire subito dopo un allenamento? Ecco alcuni dei motivi per cui potresti sentirti assonnato dopo aver sudato e cosa fare nel tuo corpo.

Il sonno dopo un allenamento è buono?

L’esercizio fisico regolare e il buon sonno sono importanti per uno stile di vita sano . Entrambi dovrebbero andare insieme in modo da non esaurire immediatamente dopo un allenamento. Quando un allenamento eccessivo non è associato a un buon sonno, potrebbe essere necessario un pisolino subito dopo.

Dormi o fai un pisolino dopo un esercizio? La risposta dipenderà dal tuo corpo poiché ogni individuo ha diversi effetti post-allenamento. Alcuni si ecciterebbero dopo un intenso allenamento mentre altri sentono di aver bisogno di gattonare a letto subito dopo aver sudato. Il pisolino post allenamento è un buon modo per accelerare il recupero? Contribuisce al tuo programma di perdita di peso? In definitiva, la scelta del dormire dipende da te, a seconda del tuo corpo. Inoltre, il tipo di esercizio che ti piace è un altro fattore. Quindi impara i pro e i contro dei pisolini post-allenamento per decidere se è meglio per te.

Pro del sonno post-allenamento

L’esercizio fisico regolare aiuta a farti sentire energico quando fatto bene. Ma ci sarà del tempo che ti esaurirebbe e ti farà sentire letargico, soprattutto dopo un allenamento pesante. Spendi energia mentre bruci calorie quando ti alleni e la tua routine potrebbe essere tassare il tuo corpo a seconda della sua lunghezza e intensità. Pertanto, hai bisogno di acqua, sostanze nutritive e un po ‘di riposo per recuperare. Ti starai chiedendo se fare un pisolino per te? Quindi, ecco i pro del sonno dopo un allenamento.

● Ripristina e ripara i muscoli. Il sonno aiuta il corpo a riparare e ripristinare i muscoli dallo sforzo che ha acquisito durante il giorno. Può essere utile fare un pisolino se si avverte dolore dopo un allenamento intenso. Prendersi del tempo per riposare accelera il processo di recupero, quindi, può essere utile dormire dopo aver raffreddato i muscoli.

● Migliora la memoria muscolare. Il sonno consente al cervello di elaborare nuovi apprendimenti e ricordi della giornata. Include la memoria muscolare che aiuta ad adottare nuovi concetti. Dormire a sufficienza accelererebbe anche i tempi di reazione, gli sprint più veloci e le prestazioni migliori. In generale, un pisolino dopo un allenamento può aiutare il tuo cervello a cementare la memoria, che hai avuto in un giorno.

● Aumenta la massa muscolare. Dormire dopo un allenamento intenso aiuta ad aumentare la massa muscolare o a migliorare il tono muscolare. Fare un pisolino può essere una grande idea dei tuoi obiettivi di allenamento in quanto aiuta il tuo corpo a riparare e tigri la crescita muscolare nel tempo.

Fare un pisolino è una scelta salutare se ci si esaurisce dopo l’allenamento. Questo aiuta il tuo cervello a elaborare i nuovi concetti in un giorno. Inoltre, hai bisogno di più tempo per dormire, soprattutto quando sei un atleta. Il sonno aumenta le prestazioni complessive, ma ci sono anche possibili aspetti negativi. Ulteriori informazioni sugli svantaggi di fare un pisolino subito dopo l’allenamento.

Aspetti negativi del sonno dopo un allenamento

L’idea generale è che gli esercizi che stanno tassando il tuo corpo non sono raccomandabili poco prima di dormire. Un allenamento pesante fa scattare il tuo corpo in allerta. La sua intensità ha una maggiore influenza sulla qualità del sonno notturno. Risolvere l’insuccesso porterebbe ad avere più cortisolo nel tuo corpo. E quando ti schianti per la stanchezza da un allenamento pesante, il cortisolo ti sveglierà presto. Questa è anche una causa di un breve tratto di insonnia fino a quando il tuo corpo non è completamente metabolizzato. Ci sono molte ragioni per quella sensazione di sonnolenza che stai vivendo dopo un allenamento e alcuni fattori comuni includono:

● Premendo troppo forte. Più intenso è il tuo allenamento, più ti sentirai stanco dopo l’esercizio. Prendi in considerazione il modo in cui il tuo corpo soddisfa i suoi bisogni energetici durante l’esercizio.

● Abitudini alimentari malsane. È una regola empirica mantenere il corpo adeguatamente nutrito in quanto ti aiuta a sentirti bene dopo un esercizio. Una dieta corretta ha un impatto diretto sul processo di recupero dei muscoli.

● Non bere abbastanza acqua. Bere abbastanza acqua durante e dopo l’esercizio fisico è importante. Indipendentemente dall’intensità della tua routine di fitness, il tuo corpo perde grandi quantità di liquidi attraverso la sudorazione.

È importante esercitare quando ti senti più energico, poiché molti fattori potrebbero influenzare il tuo sonno a parte il tempo di esercizio. Dormire dopo l’allenamento non ha problemi di salute negativi, ma rinfrescati un po ‘mentre promuovi attenzione quando ti alleni.

È consigliabile dormire dopo l’esercizio fisico?

Sonnolenza dopo un allenamento ha il suo vantaggio fisico per la crescita muscolare. I pro ei contro dipendono da te e dal tuo corpo. Se pensi che un breve sonno rinfresca l’energia di cui hai bisogno, provaci. O se preferisci continuare a muoverti, va bene lo stesso. Fare un sonnellino dopo un allenamento non è necessario né utile o inutile. Se decidi di dormire dopo, potresti anche prendere in considerazione l’allenamento 4 o 5 ore prima di dormire. Assicurati di riscaldarti e rinfrescarti per migliorare i risultati dell’allenamento.

In conclusione

Non ci sono effetti dannosi sul sonno dopo un allenamento. Ma una buona notte di sonno aiuta a bruciare i grassi e ad aumentare il metabolismo. È sempre stato bello allenarsi regolarmente. Devi solo assicurarti di fare la cosa giusta al momento giusto. Fai ciò che ti fa sentire meglio e ciò che ti dà un senso di miglioramento. La cosa più importante è mantenere la tua energia per il resto della giornata. Dormire a sufficienza durante la notte aiuta a migliorare le prestazioni nella prossima sessione di allenamento. Ricorda, l’allenamento pesante richiede un buon sonno. Abbina entrambi e raggiungi i tuoi obiettivi di fitness.